5 طرق للتحكم في العواطف على الفور

<

للتعامل مع المشاعر القوية ، خداع جسمك.

1. تراجع رأسك في الماء البارد.

املأ الحوض ، أضف مكعبات الثلج ، احبس أنفاسك ، غمس رأسك في الماء وأمسكها لمدة 30 ثانية. هذا سوف يهدئك على الفور ويخفف من أي مخاوف لا داعي لها.

إن حبس التنفس وغوص الوجه تحت الماء البارد ينشط منعكس الغواص. هذه الآلية التطورية ستنقذ حياتك إذا وقعت في الجليد أو سقطت في الماء. في اللحظة الحرجة ، تتقلص الأوعية الدموية ، وتبطئ النبض ، ويتم توجيه الأكسجين إلى أهم الأجهزة: القلب والدماغ.

لتوفير الطاقة ، يوقف الجسم جميع الوظائف والأفكار غير الضرورية ، بما في ذلك المشاعر السلبية.

يمكنك أيضا استخدام حزمة التبريد هلام. في اللحظة المناسبة ، أخرجيها من الفريزر ، احبس أنفاسك وضعيها على وجهك.

2. بارد

إذا كنت لا تريد أن تبلل رأسك ، ابحث عن الثلج وأضغط عليه في يدك حتى يؤلمك. هذا لا ينشط منعكس الغواص ، ولكنه سيسمح لجسمك بالشعور بالألم والتخلص من الاندورفين كرد فعل. عندما تفتح يدك ، ستشعر بالراحة أو حتى بالنشوة.

3. التنفس كما لو تهب فقاعات الصابون.

لتهدئة ، تحتاج إلى إبطاء النبض. دائما متزامنة مع التنفس. عندما تتنفس ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، عندما تتنفس - أبطأ. عندما تبدأ العواطف بالخروج عن السيطرة ، حاول أن تجعل الزفير أطول من الاستنشاق. تسمى هذه الحيلة عدم انتظام ضربات القلب الجيبي التنفسي.

زفر أطول وأبطأ ، كما لو أن تهب فقاعات. الأطفال يعرفون أن الأبطأ يهبون الفقاعات من أنبوب ، كلما كانوا أكبر وأكثر جمالا. هنا هو نفسه. ضربة بضع فقاعات. ثم ستشعر أن نبضات القلب تباطأت وتهدأت.

4. نفذ الإجراء المعاكس.

إذا كنت تريد أن تنقع في السرير ، استيقظ واذهب إلى الحمام. إذا كنت حزينًا ، فقم بتشغيل الأغنية والرقص. إذا كنت منزعجا ، أمسك الباب أمام الشخص الذي يمشي خلفه. لا تفعل ما تمليه مشاعرك ، بل على العكس تماماً. ستعمل لأن المزاج والسلوك يعتمدان على بعضهما البعض.

تغيير استراتيجية السلوك الخاص بك ، ثم ستتغير مزاجك.

والعكس جيد إذا كانت مشاعرك غير عقلانية. على سبيل المثال ، إذا واجهت شعورًا بعدم الأمان أو القلق. اسأل ما إذا كنت تخشى أن يتم رفضك. حاول ، إذا كنت متأكدًا من أنك ستخسر. إذا تعرضت للإذلال والإهانة في العمل ، لا تعاني. هذا ليس هو الحال.

5. التأمل

المشاعر القوية تشبه الموجات: تظهر ، تسقط عليك وتذهب. عادة ما نكون خائفين من أننا سنغطى بموجات من الغضب أو الألم أو الحزن ، ونحاول منعهم قبل ظهورهم. للتخلص من المعاناة ، نشرب ، نتناول وجبة خفيفة ونغمس.

العواطف تأتي من الجسم: الحزن هو مزيج متناقض من الجاذبية والفراغ ، والغضب - التوتر والنار في الصدر ، والعار - وهي رغبة لا تطاق للاختباء. بغض النظر عن مدى صعوبة ، وتعلم كيفية التعرف على العواطف على مستوى الجسم. هذا سوف يسمح لك لتحمل حتى أقوى العواصف.

يمكنك إتقان هذه المهارة بمساعدة التأمل أو الوعي. يمكنك التأمل في الجلوس أو المشي أو تنظيف المنزل أو العمل أو الاستماع إلى الموسيقى. مسح جسمك ونرى ما تشعر به في كل جزء. ممارسة توجيه الانتباه دون الحكم. في النهاية ، سوف تتعلم التعرف على عواطفك والتحكم فيها.

<

المشاركات الشعبية