كيف تساعدنا الرياضة على النجاة من الأوقات الصعبة

<

الأنشطة الرياضية لها تأثير إيجابي ليس فقط على شكلنا المادي. كما أنها تساعد على التعامل مع مواقف الحياة الصعبة. لا يلاحظ هذا فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضا من قبل العلماء.

هل لاحظت أن ممارسة الرياضة لا يطور من قدرتك على التحمل البدني فحسب ، بل يساعد أيضًا في التغلب على صعوبات الحياة؟ بعض الرياضيين يقولون إن التدريب خارج الملعب لم يجلب لهم فائدة أقل مما هو عليه. إن لم يكن أكثر.

هذا ليس عن اللياقة البدنية. الرياضة تجعلك صامولة صعبة للتصدع. بكل طريقة.

توقفوا عن تخويف احتمال التوبيخ من الرئيس. المواعيد النهائية الصعبة ليست الكثير من الضغوط عليك. مشاكل العلاقة لم تعد تبدو مستعصية على الحل.

قد تظن أن الأمر كله يتعلق بالإرهاق. التدريب الذي استنفد الكثير من ذلك ببساطة ليس لديهم قوة للقلق حول أي شيء. لكن ، على ما يبدو ، ليس هذا فقط. وفقا لبحث ، الرياضة ، على العكس من ذلك ، لفترة قصيرة يزيد من اليقظة والانتباه الذهني. وحتى في تلك الأيام التي يذهب فيها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، يأخذون استراحة من التدريب ، فهم لا يزالون أكثر مقاومة للإجهاد.

كثيرا ما نسمع أن التدريبات المكثفة والمنتظمة تساعد على منع وعلاج مرض السكري ، ومنع السكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. لكن لا أحد تقريبا يذكر أحد المزايا الرئيسية لممارسة الرياضة: التدريب المكثف يعلمنا كيف نواجه الصعوبات.

كيف أثر التدريب على الرياضيين

يتم تطوير هذه المهارة بشكل أفضل من قبل المشاركين في الألعاب الرياضية التي تتطلب قدرة عالية على التحمل. هؤلاء الرياضيون يكسبون رزقهم من خلال الحفاظ على الأحمال التي لا يستطيع معظم الناس القيام بها. يؤكدون أن الرياضة قد علمتهم ألا يخافوا من الصعوبات.

وقالت عداءة المسافات الطويلة الأمريكية ديزيري ليندن إن سنوات الممارسة علمتها أن تظل هادئة ومركزة حتى في تلك اللحظات التي كانت قد بدأت فيها بالفعل في النفاد. تكررت لنفسها: "الصمت ، الصمت ، الصمت ، الهدوء ، الهدوء ...".

يعتقد نيك لامب ، أحد أفضل متصفحي كرة القدم في العالم ، أن الخوف والإزعاج الذي كان يتعين عليه التغلب عليه ساعده فقط على ركوب أكبر الأمواج. بالإضافة إلى ذلك ، في رأيه ، أعطوه حافزا للنمو الشخصي. أدرك نيك أنه دائمًا عندما تكون مستعدًا للاستسلام ، يمكنك بذل جهد إضافي والتغلب على العقبات.

إذا تراجعت ، سوف تندم على ذلك. كن شجاعا والمضي قدما.

نيك لامب

يقول Climber Alex Honnold ، وهو التسلق الفردي الحر الشهير (بدون تأمين وزميله في الفريق) ، إنه لا يمكنك مواجهة الصعوبات إلا من خلال التدريب المستمر. أنها تسمح لك بالتعود على الأحمال ، وبعد ذلك لا يبدو صعود ارتفاعات عالية مخيف جدا. يمكن استخدام نفس المبدأ في الحياة العادية.

وقالت الدراجة الأمريكية إيفلين ستيفنز ، التي سجلت الرقم القياسي على المضمار ، إنها في اللحظات الأكثر صعوبة بالنسبة لها ، حاولت ألا تنتظر حتى ينتهي كل هذا ، ولكنها حاولت أن تحقق أقصى استفادة من التوتر والتعامل معه.

ينصح المصور المتطرف جيمي تشين في المواقف الخطيرة بالاستماع إلى صوت العقل والتمييز بين الخطر الحقيقي والخيالي.

الناس الذين كانوا محظوظين بما فيه الكفاية للتحدث مع بطل تسلق الاتحاد السوفياتي 16 مرة فاليري Balezin ، لاحظ أن المقاومة تحسد عليه متأصلة في جميع حالات الحياة: خلال الصعود والحياة العادية.

ماذا يقول العلماء

ومع ذلك ، ليس من الضروري الانخراط في الرياضات المتطرفة أو السعي لوضع سجل عالمي. وفقا لبحث في مجال علم النفس الصحي ، عندما حاول طلاب الجامعات الذين لم يسبق لهم المشاركة في الرياضة على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، شعروا بالتأثير الإيجابي المتمثل في التدريب على جميع مجالات حياتهم. وأشار الطلاب المشاركون في الدراسة إلى انخفاض مستوى الإجهاد ، واستهلاك الكحول والكافيين ، والإقلاع عن التدخين أو الحد من عدد السجائر المدخنة. كما بدأوا في تناول الأطعمة الصحية ، والتعامل مع المزيد من الأعمال المنزلية ، وإظهار نتائج مدرسية أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد شهرين من التدريب المنتظم بين المشاركين في التجربة ، ازداد مستوى ضبط النفس. تكلم الطلاب بلغة غير احترافية ، تعلموا أن يظلوا هادئين وجمعوا في تلك اللحظات عندما أخبرهم جسدهم أن الوقت قد حان لوقف الدروس. وقد أثر ذلك على قدرتهم على مقاومة الإجهاد والتعامل مع العادات السيئة والتعامل مع كميات كبيرة من المعلومات.

وفقا لمؤلف الكتاب الأكثر مبيعا "قوة العادة" ، تشارلز دايجيج ، فإن التدريب هو أحد العادات الأساسية التي تؤثر في البداية على أحد مجالات الحياة ، ومن ثم تحدث تغيرات إيجابية في الآخرين. هذه العادات قوية جدا لأنها تغير نظرتنا لأنفسنا وقدراتنا.

وربما كان هذا هو السبب في نجاح مشروع "Back on My Feet charity" ، الذي شارك فيه أكثر من خمسة آلاف شخص بلا مأوى في سباق الماراثون. 40 ٪ من المشاركين في سباق الماراثون يمكنهم العثور على وظيفة ، 25 ٪ - السكن الدائم.

كما ساعد الجري لمسافات طويلة الكثيرين على التعامل مع مثل هذه السكتات الدماغية مثل الطلاق أو موت شخص عزيز.

وأكدت دراسة أخرى أيضا أن التدريبات العادية تساعدنا على التعامل مع المواقف العصيبة. في بداية الفصل الدراسي ، قام باحثون من معهد كارلسروه للتكنولوجيا في ألمانيا بتقسيم الطلاب إلى مجموعتين. اضطرت مجموعة واحدة للركض مرتين في الأسبوع.

استمرت التجربة 20 أسبوعًا. تزامنت نهايتها مع الفترة الأكثر إرهاقا للحياة الطلابية - الدورة. باستخدام أجهزة قياس معدل ضربات القلب ، تتبع الباحثون الفرق في مستويات التوتر بين مجموعتي الطلاب. كما كنت قد خمنت ، كان الطلاب الذين كانوا يجرون أقل إجهادًا.

وقد أظهرت هذه الدراسات أنه من أجل الحصول على التأثير المطلوب ، ليس من الضروري بذل جهود جبارة. أنت فقط بحاجة لأن تجد لنفسك هذا النوع من التدريب ، والذي سيجبر على جمع الإرادة في قبضة وتجاوز نفسك وكسلك.

ما هو كل هذا؟ من أجل ضخ نفسك. بكل معنى الكلمة.

الصورة: pressmaster / depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية